איך לבצע סקוואטים בצורה נכונה כדי לחזק את הברכיים שלי?

למרות הדעה הרווחת שסקוואטים מזיקים לברכיים, אם שומרים על הכללים ומבצעים את אותם בצורה נכונה, הם יעזרו לכם לחזק את השרירים מסביב לברכיים ולהקל על העומסים הנגרמים להם מפעילויות היומיום.

תוכלו להיעזר בכללים הללו על מנת לבצע את הסקוואטים נכון:

  • שימו לב לברכיים שלכם – בעת הכפיפה, שמרו על הברכיים שלכם בקו אחד עם אצבעות הרגליים שלכם. אם הברכיים עוברות את קו האצבעות, אתם מבצעים את הסקוואט בצורה לא נכונה.
  • עומק הכריעה חשוב מאוד – ככל שאתם מתכופפים נמוך יותר, כך הרגליים והישבן שלכם צריכים לעבוד קשה יותר. כרעו כמה שאתם מסוגלים, כדי להימנע מהפעלת עומס על הברכיים.
  • בצעו חזרות בקצב מבוקר – כריעה במהירות מכפילה את העומס על הברכיים שלכם, לכן שמרו על קצב אחיד של חזרות.
  • שמרו על גב ישר והכניסו את הבטן פנימה בזמן ביצוע הסקוואט כדי לא ליצור עומס על עמוד השדרה.
  • וודאו שמרכז הכובד נמצא על העקבים ולא על קצות האצבעות שלכם.
  • בצעו את הסקוואטים מול המראה כדי לוודא שאתם מבצעים את התנועה בצורה נכונה.
  • הקשיבו לגופכם – אם אתם מרגישים באיזה שהוא שלב שהברכיים כואבות לכם הפסיקו את הסקוואטים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בפציעות ברכיים
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בפציעות ברכיים

 

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול ייחודית שהוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת כאבי ברכיים הנגרמים מפציעות שונות, בהחזרת  טווחי התנועה של המטופל ובאימון המערכת השרירית-עצבית.

אפוסתרפיה מבוססת על מערכת הליכה ייחודית הכוללת רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייה של נעליים יחודיות. רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל ומטופל, כשהיתרון של טיפול זה הוא בכך שלא צריך להקדיש לו זמן מיוחד.

אתם יכולים ללכת עם הנעליים בכל מקום ובכל שעה לפרק זמן של כחצי שעה ביום, בהתאם להנחיות הפיזיותרפיסט המומחה לשיטת אפוסתרפיה, בין אם בבית, במשרד, בעת טיול עם הכלב, בקניות בסופר ואפילו בסידורים.

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה. האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה ממוחשב
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד אצל אנשים הסובלים מכאבי ברכיים ובעיות ברכיים שונות.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

Posted in: כאבי ברכיים בספורט