אילו תרגילים טובים לחיזוק השרירים בברכיים?

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ברכיים היא היחלשות שלהן, מה שעלול להיגרם עקב פגיעות נקודתיות, בעיות מכניות או מחלות מסוגים שונים.

חלק מהותי בהתמודדות עם כאבים אלה הוא ביצוע תרגילים שונים שהתכלית המרכזית שלהם היא אחת: להביא לחיזוק מאסיבי של שרירי הברכיים.

חלק מהתרגילים נעשים באמצעות הגוף בלבד, בעוד אחרים יצריכו אמצעי עזר בסיסיים ביותר.

תרגילים לחיזוק שרירי הברכיים

הנה מספר תרגילים עיקריים מבין העשרות האפשריים, שניתן לבצע אפילו בבית:

תרגיל 1: תרגיל בעמידה

התרגיל הראשון מבוסס על עמידה ישרה בכל האפשר, עם דגש על הברכיים, והשמת הידיים על המותניים. התרגיל מבוסס על הרמת הרגל, כשהיא ישרה, כלפי מעלה בנשיפה, והשבתה לרצפה תוך כדי שאיפת אוויר. מומלץ לבצע את התרגיל הזה עשר פעמים בכל אחת מהרגליים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

תרגיל 2: תרגיל עם כסא

התרגיל השני מצריך אמצעי עזר בסיסי אחד: כיסא. הוא מבוסס על עמידה ישרה, כאשר הרגליים סמוכות ככל האפשר אחת לשניה, וכשהידיים תומכות בכיסא הניצב לפניהן. התרגיל מבוסס על הרמת עקבים ועליית מעלה, על קצות האצבעות, תוך כדי שאיפת אוויר, ולאחר מכן חזרה לעקבים במקביל לנשיפה. את התרגיל מומלץ לבצע עשרים פעמים.

תרגיל 3: תרגיל עם מדרגה

את התרגיל השלישי ברשימה מבצעים באמצעות מדרגה. כצעד ראשון, יש לעמוד אל מול המדרגה, ולהניח עליה את אחת מהרגליים. לאחר שאוספים את הבטן כלפי פנים, עולים על המדרגה, ומניפים בו זמנית את הרגל השניה, עד לזווית של 90 מעלות. לאחר מכן מחליפים את תפקיד הרגליים, וחוזרים על התרגיל מספר פעמים.

תרגיל 4: תרגיל עם משקולות ידיים

התרגיל הרביעי והאחרון, שהופך ליעיל הרבה יותר כשהוא נעשה באמצעות משקולות ידיים, מתחיל מעמידה על רגל אחת, תוך הקפדה על הטייה של הגוף קדימה, וכאשר הרגל השניה מונפת אחורנית. התרגיל מבוסס על קירובן של שכמות הגוף אחורנית, ולאחר מכן יישורו של המרפק אל מול משקלן של המשקולות.
שיטת אפוסתרפיה לחיזוק השרירים המייצבים והקלה על כאבי ברכיים

שיטת אפוסתרפיה לחיזוק השרירים המייצבים והקלה על כאבי ברכיים

שיטת אפוסתרפיה לחיזוק השרירים המייצבים והקלה על כאבי ברכיים
שיטת אפוסתרפיה לחיזוק השרירים המייצבים והקלה על כאבי ברכיים

 

טיפול אפוסתרפיה הינו טיפול שמרני לכאבי ברכיים, והוא מתאים גם למי שסובל מכאבי ברכיים וגם למי שהומלץ לו לעבור ניתוח בברך.

אפוסתרפיה מבוססת על מערכת הליכה הכוללת רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייה של נעליים יחודיות. רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל ומטופל, כשהיתרון של טיפול זה הוא בכך שלא צריך להקדיש לו זמן מיוחד.טיפול אפוסתרפיה מסובסד

מערכת ההליכה מחזקת את השרירים המייצבים סביב הברך ומשפרת את השליטה השרירית-עצבית, כמו כן, היא מפחיתה עומסים מהמפרקים ומקנה תבניות תנועה נכונות.

אפשר ללכת עם הנעליים בכל מקום ובכל שעה לפרק זמן של כחצי שעה ביום (בהתאם להנחיות הפיזיותרפיסט המומחה לשיטת אפוסתרפיה), אתם יכולים ללכת עם הנעליים בבית, במשרד, בעת טיול עם הכלב, בקניות בסופר ואפילו בסידורים.

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים ועל ידי חברות הביטוח הפרטיות: כלל והראל.

מגיע לכם ייעוץ ובדיקת התאמה חינם לאפוסתרפיה. האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

בדיקת הליכה, מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי, בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה והתאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך.

קבלו מידע נוסף אודות טיפול אפוסתרפיה (אפוס) או מלאו את הטופס הזה ונציג אפוסתרפיה יחזור אליכם תוך יומיים-שלושה.

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה. האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה ממוחשב
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד אצל אנשים הסובלים מכאבי ברכיים ובעיות ברכיים שונות.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

Posted in: כאבי ברכיים - כללי, כאבי ברכיים בספורט