כאבי ברכיים בירידה במדרגות

כאבי ברכיים בירידה במדרגות
קרדיט לתמונה: Ambro / FreeDigitalPhotos.net

 

ירידה במדרגות היא פעולה שכל אחד מאתנו מבצע לפחות מספר פעמים ביום, אך רוב הסיכויים שרובנו בכלל לא מתארים לעצמנו כמה עומס פעולה פשוטה זו יוצרת על הברכיים שלנו.

הידעתם שבעת עליה וירידה במדרגות העומס המופעל על הברכיים שלנו גדל עד פי 6-7 ממשקל גופינו? אם כך, אין זה מפליא כי כאבי ברכיים בירידה במדרגות הם תלונה שכיחה ביותר, ובייחוד כאבים בקדמת הברך.

תפקידו של הסחוס בברך הוא לאפשר לעצמות הברך להחליק זו מעל זו ולשמש בלם זעזועים בעת פעילות גופנית מאומצת שיוצרת עומס רב על הברכיים שלנו, כגון:

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

הסיבות העיקריות לכאבי ברכיים בירידה במדרגות

עודף משקל – מלבד פעילות גופנית, גם עודף משקל יוצר עומס רב על הברכיים. לעיתים אנשים נוטים לשכוח זאת, אבל הרגליים שלנו הן אלו שנושאות את כל משקל הגוף שלנו, כך שככל שאנחנו שוקלים יותר, כך גדל העומס על מפרק הברך שלנו, וכשמכפילים את העומס פי 6-7 בעת ירידה במדרגות, העומס הוא עצום.

אם אתם בעלי משקל עודף, רצוי מאוד שתתמקדו בלהוריד את הקילוגרמים העודפים על ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית מבוקרת ותראו שתרגישו הקלה משמעותית בכאבי הברכיים בירידה במדרגות ובכלל.

שחיקת סחוסים – רקמת הסחוס עלולה להיפגע עקב תאונה או כתוצאה מתהליך ההזדקנות של הגוף. כאשר הסחוס נשחק, העצמות מתחככות אחת בשנייה וגורמות לכאבי ברכיים חזקים.

שרירי רגליים חלשים – את מפרק הברך מקיפים שרירים ורצועות שתפקידם לייצב אותו. כאשר שרירים ורצועות אלה חלשים מדי, הם לא יכולים לתמוך במפרק כראוי ולספוג פגיעות לפני שהן מגיעות לברך, מה שגורם לכאבי ברכיים.

אנשים רבים לא מודעים לחשיבות של חיזוק שרירי הרגליים שלהם, ואף חוששים מביצוע תרגילים כגון סקוואטים, אך למעשה, אלו התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים, ואם מבצעים אותם בצורה נכונה חשים הקלה משמעותית בכאבי הברכיים.

נעילת נעליים לא מתאימות – נעל שאינה מספקת תמיכה מספקת לרגל יוצרת עומס כבד על מפרק הברך וגורמת לכאבי ברכיים. הכוונה היא לא רק לנעלי ספורט שאינן מתאימות למבנה הרגל של המתאמן, אלא גם נעליים שאנו נועלים ביומיום, כגון: נעלי עקב וכפכפים למיניהם.

פציעה טראומתית למפרק הברך – בעיקר פציעות ספורט או פציעות הנובעות כתוצאה מתאונה או חבלה גורמים לכאבי ברכיים.

דלקת בברך – דלקת נגרמת מספר ימים לאחר פגיעה בברך, והיא סיבה נפוצה מאוד לכאבי ברכיים. הדלקת גורמת לאדמומיות ולנפיחות, ומאוד קשה להיפטר ממנה.

חוסר שליטה בשרירי הגפה התחתונה, האגן והגב – אחד הגורמים השכיחים לחוסר שליטה בפלג הגוף התחתון הוא גמישות יתר, שנפוצה בעיקר אצל נשים. יתר הגמישות מפחיתה את השליטה על פלג הגוף התחתון ולכן מעלה את הסבירות לכאבי ברכיים, גם לכאבי ברכיים בירידה במדרגות או כל פעילות גופנית אשר יוצרת עומס רב על מפרק הברך.

כך תוכלו להקל על כאבי הברכיים שלכם

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בירידה במדרגות, בעזרת מספר פעולות פשוטות תוכלו להקל על הכאבים ולהחזיר לעצמכם את איכות החיים שהייתה לכם לפני.

1. חזקו את שרירי הרגליים שלכם

לחיזוק השרירים והרצועות סביב מפרק הברך יש תפקיד משמעותי בשמירה על יציבות הברך והורדת העומס ממפרק הברך. התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים הם תרגילי הסקוואטים. תוכלו לקרוא עוד על מה הם תרגילי סקוואטים ואיך לבצע את התרגילים נכון במאמר כאבי ברכיים בסקוואטים.

2. בעלי משקל עודף? רדו במשקל

נכון שזה נשמע פשוט, רדו במשקל ותיפטרו מכאבי הברכיים שלכם, אבל ברור שלשנות אורח חיים תזונתי הוא לא דבר שקל לבצע אותו. ובכל זאת, אם אתם סובלים מכאבי הברכיים שלכם כך שהם מפריעים לתפקוד היומיומי שלכם ובפעילויות כמו עליה וירידה במדרגות, הליכה או אפילו ישיבה, רצוי מאוד שתעשו את השינוי, ואפילו תתייעצו עם תזונאית שתבנה לכם תפריט שיהיה לכם קל יותר ליישם.

3. נעלו נעליים נוחות

נעלים עם עקב גבוה או כפכפים שאינם תופסים טוב את הרגל מעלים את העומס על מפרק הברך ומגבירים את כאבי הברכיים שלכם. השתדלו להימנע מנעליים אלו וחפשו נעליים נוחות, רצוי אורתופדיות, והרגישו איך כאבי הברכיים פוחתים בהדרגה.

4. הימנעו מנשיאת חפצים כבדים

גם חפצים כבדים מגבירים את העומס על הברכיים שלכם וגורמים לכם לכאבי ברכיים.

5. הקפידו על תזונה נכונה ומאוזנת

גם אם אינכם סובלים מעודף משקל, כדי שהגוף שלנו יהיה חזק ובריא, חשוב שהוא יקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא זקוק להם על מנת להישאר חזק ובריא. השתדלו לאכול דגנים מלאים כגון: פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז מלא, פירות וירקות, קטניות וכו'. אם הנכם חולים במחלה המונעת מכל לאכול מאכלים מסוימים, התייעצו עם תזונאית ובקשו שתתאים לכם תפריט מיוחד.

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בירידה במדרגות

מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה
מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה

 

אפוסתרפיה היא שיטה חדשנית לטיפול בכאבי ברכיים הנובעים כתוצאה מביצוע פעילות גופנית כגון: ריצה, הליכה, ירידה ועליה במדרגות וכן כתוצאה מפציעות וחבלות.

הטיפול מבוסס על מערכת הליכה שכוללת שתי רפידות ביו-מכאניות המורכבות בתחתית הנעל של המטופל.

תפקידי הרפידות הן: להפחית את העומס שנוצר על מפרק הברך על ידי פיזורו וייצוב השרירים התומכים מפרק הברך.

אם אתם סקפטיים לגבי הצלחת השיטה, אז דעו כי אפוסתרפיה הוכחה במחקרים קליניים כיעילה בהפחתת כאבי הברכיים בצורה משמעותית וכי עד היום טופלו בהצלחה מעל ל-40000 מטופלים באמצעות מערכת ההליכה של אפוסתרפיה.

הטיפול לא מצריך מכל פינוי זמן מיוחד, אלא הוא מתבצע בזמן הנוח לכם, בין אם בבית, במשרד, בקניות, בטיפול עם הכלב ואיפה שאתם רק רוצים. תוכלו לקרוא הכל על שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים כאן.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בהליכה

כאבי ברכיים בהליכה
קרדיט לתמונה: mapichai / FreeDigitalPhotos.net

 

כאבי ברכיים בהליכה היא תופעה שכיחה אצל אנשים רבים. אמנם הליכה היא פעילות ספורטיבית מומלצת מאוד הנגישה לרובנו, אך לעיתים עלולים להתחיל כאבים בברכיים ולשבש את איכות חיינו.

הבעיה העיקרית היא שאנשים רבים המחליטים לבצע הליכות לצורך פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא היא ההתלהבות ההתחלתית שמובילה בסופו של דבר לכאבי ברכיים.

האם התחלתם לבצע הליכות רק בתקופה האחרונה? אם כן, מאוד יכול להיות שהעמסתם על גופכם יותר מדי מהר מדי.

כיצד, אם כך, תוכלו להפחית את כאבי הברכיים שלכם ולהמשיך ליהנות מהליכות?

בדקו את עצמכם:

  • האם אתם כבדי משקל?
  • האם בחרתם את נעלי הספורט שלכם לפי מראה הנעל ותחושה אישית?
  • האם אתם מרבים לאכול מוצרים מקמח לבן, ממתקים וסוכרים פשוטים?
  • האם אתם מבצעים פעילות גופנית ללא חימום לפני ואחרי?

אם עניתם על אחת או יותר מהשאלות הבאות ב"כן", אתם חייבים לעשות שינוי.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

טיפים חשובים להקלה על כאבי ברכיים

כאבי ברכיים כתוצאה מעודף משקל – כבר הוכח מחקרית כי אנשים בעלי משקל עודף נוטים לסבול יותר מכאבי ברכיים. ככל שמשקל גופכם גבוה יותר, כך העומס המופעל על מפרקי הברך שלכם גדול יותר והשחיקה שלהם מהירה יותר.

אל דאגה, ירידה במשקל יכולה במקרים רבים להפחית בצורה משמעותית את כאבי הברכיים, אך חשוב להתחיל להתייחס לנושא המשקל בצורה רצינית מאחר וככל שתדחו את הירידה במשקל הנזק יהפוך ויהיה בלתי הפיך.

כאבי ברכיים כתוצאה מנעילת נעליים לא מתאימות – לא פשוט בימנו לדעת איך לבחור את נעלי הספורט המתאימות. המבחר העצום של החברות, של הנעליים ושל הדגמים היפים, אנשי המכירות שלא תמיד מנוסים בהתאמת הנעל הנכונה לרגל והרצון לפעמים לחסוך כסף ולקנות סתם נעל פשוטה.

אנשים רבים לא יודעים כלל כיצד לבחור נעל ספורט ומתבססים על הליכה קצרה בחנות כמדד לנוחות. הבעיה היא שלאנשים שונים יש בעיות שונות ברגלים, והתאמת נעל ספורט בצורה רצינית מחייבת ביצוע מבדק על הליכון. יש צורך לבדוק מה המנח של הרגל, האם כף רגלכם קורסת פנימה או שמא החוצה, האם היו לכם נקעים או פציעות אחרות בעבר.

רק לאחר ביצוע בדיקה קפדנית ומעמיקה ניתן להתאים לכם את הנעל שתספק לכם את התמיכה שכפות רגליכם זקוקים לה, לכן, אל תתפשרו ואתרו חנות בה ניתן לבצע בדיקה שכזו.

כאבי ברכיים כתוצאה מתזונה לקויה – תזונה נכונה עשויה בהחלט למנוע החמרה של התהליך הדלקתי בברך ואף לסייע לכם לרדת במשקל במידה והנכם בעלי משקל עודף.

תזונה נכונה צריכה לכלול קטניות, דגנים מלאים כגון: קינואה, אורז מלא, כוסמת ופסטה מחיטה מלאה, שומנים טובים כגון: אגוזים, אבוקדו, שמן זית, זיתים וכו', פירות וירקות מכל הצבעים והסוגים. חשוב להפחית עד כמה שניתן את הצריכה של פחמימות פשוטות כגון: ממתקים ומוצרים העשויים מקמח לבן.

אלו הם טיפים כלליים בלבד וחשוב, כמובן, שתתייעצו עם תזונאית אשר תבנה לכם תפריט המותאם באופן אישי לגופכם ולאורח חייכם.

כאבי ברכיים כתוצאה מאי ביצוע חימום לפני ואחרי פעילות גופנית – אנשים רבים מתעצלים לעשות חימום לפני ביצוע פעילות גופנית מאחר ואינם מבינים את חשיבותה או מאחר והם מתעצלים.

בין אם הפעילות הגופנית שלכם הינה ריצה, שחיה, משחק כדורסל או אפילו הליכה, אל תוותרו על ביצוע חימום טוב ואפקטיבי שיכין את גופכם למאמץ וימנע פציעות מיותרות אז אל תוותרו עליו. התייעצו עם מאמן כושר שיוכל להתאים את החימום הנכון לפעילות הגופנית אותה אתם מבצעים.

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בהליכה

נעלי אפוס
המחשה של מערכת ההליכה בפעולה

 

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב, ובנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

אפוסתרפיה הוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת כאבי ברכיים הנגרמים מפציעות שונות. אתם לא צריכים להמשיך לסבול מכאבים בכל פעם שאתם מבצעים פעולות בסיסיות כגון: הליכה, עליה וירידה במדרגות, ישיבה וכו.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים,  ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות שיטת אפוסתרפיה.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בגיל מבוגר

כאבי ברכיים בגיל מבוגר
קרדיט לתמונה: stockimages / FreeDigitalPhotos.net

 

כאבי ברכיים בגיל מבוגר הם תופעה שכיחה מאוד, עד כדי כך שכיחה שכמעט כל אדם בן 60 פלוס סובל מכאבי ברכיים.

הסיבה העיקרית לכך היא שככל שאנו מתבגרים, השחיקה של המפרקים שלנו הופכת לחמורה יותר ויותר ומתבטאת בעיקר ברצועות הברך, בבורסות או במיניסקוס.

סיבות נוספות לכאבי ברכיים בגיל מבוגר

בנוסף לשחיקה המתמדת עקב הגיל, ישנן סיבות שכיחות נוספות לכאבים, כגון:

  • עודף משקל
  • גנטיקה
  • הרמת משאות כבדים
  • חוסר בפעילות גופנית או לחילופין, פעילות גופנית מאומצת מדי
  • יציבה לא נכונה הגורמת לברך אחת להישחק מהר יותר מהשנייה
  • כתוצאה מחבלות אשר מאוד נפוצות בגיל מבוגר עקב נפילות

כיצד ניתן לטפל בכאבי ברכיים בגיל מבוגר?

למרות שכאבי ברכיים בגילאים מבוגרים היא תלונה שכיחה, אין זה אומר כי אתם תאלצו להתמודד עם כאבים אלו כל חייכם.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

בהחלט ניתן לטפל בכאבים אלו ולהעלות את רמת החיים שלכם בכמה רמות:

התחילו לבצע פעילות גופנית מבוקרת – פעילות גופנית חשובה מאוד ויש לה השפעה חיובית על איכות חיינו, זאת במידה והיא מבוצעת במידה מבוקרת כמובן. התייעצו עם רופא וודאו איזו פעילות גופנית עשויה להתאים לכם והתחילו להתאמן.

פעילויות כגון: הליכה, שחיה וחיזוק השרירים יקלו בצורה משמעותית על הכאבים. אל תשכחו לבצע חימום לפני ואחרי האימון. חשוב מאוד.

שרירי גופינו נוטים להתדלדל ככל שאנו מתבגרים, לכן, ככל ששרירי הרגליים שלכם יהיו חזקים יותר, כך הם יצליחו לשאת את משקל גופכם בצורה טובה יותר, לא יכבידו על מפרקי הברך שלכם וימנעו את הכאבים.

וודאו כי אתם נועלים נעליים המתאימות לכם – אנשים רבים נוטים לבחור נעל ספורט לפי יופי הנעל, אך ככל שאנחנו מתבגרים, הנוחות הופכת להיות חשובה הרבה יותר מהיופי. התייעצו עם מומחה וודאו כי נעלי הספורט שלכם אכן מתאימים למנח כף הרגל שלכם.

חלק מהאנשים סובלים מקריסת הרגל פנימה או החוצה, ונעילת נעלים לא מתאימות לא ייתן תמיכה טובה מספיק למשקל גופכם, ייצור עומס על המפרקים ויגרום לכם לכאבים בברכיים.

שימו לב למה אתם אוכלים – כאשר אנחנו צעירים, אנו בדרך כלל מקפידים פחות על איכות האוכל שאנו מכניסים לפה, אך ככל שאנו מתבגרים ומתחילים לראות כיצד גופינו משתנה, התזונה מקבלת אצלנו חשיבות גבוהה יותר.

חשוב להקפיד על קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות. כל אלה מלאים בסיבים תזונתיים ששומרים על גופינו ומחזקים אותו. יש להשתדל להימנע מפחמימות ריקות כגון: מוצרים העשויים מקמח לבן, סוכרים פשוטים, מאפים, שוקולדים, ממתקים וכו'.

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים בגיל מבוגר

טיפול בשיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים לאחר ריצה
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

 

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב.

בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים במצבים שונים

כאבי ברכיים במצבים שונים
קרדיט לתמונה: stockimages / FreeDigitalPhotos.net

 

כאבי ברכיים יכולים להיגרם ממספר רב של מצבים והם נחלקים לשני סוגים עיקריים: כאבים אקוטיים (חריפים) המופיעים בפתאומיות, לרוב עקב פציעה ולכאבים כרוניים הנמשכים חודשים ואפילו שנים המתפתחים בהדרגה או בעקבות פציעה שקרתה בעבר כגון קרע ברצועה.

חשוב להבין כי מפרק הברך נושא בעצם את כל משקל גופינו, וכאשר אנחנו מבצעים פעולות שנראות לנו פשוטות כגון: קפיצות, ירידה במדרגות וכו', העומס שנוצר על מפרק הברך גדל אפילו לפי כמה וכמה ממשקל גופינו וחושפים אותו לפציעות ולנזקים.

כאבי ברכיים במצבים שונים – מתי כואבות לכם הברכיים?

האם אתם חשים כאבי ברכיים דווקא בעת אימון? הליכה? ישיבה? או אולי דווקא בעמידה?

בקישורים למטה תוכלו למצוא את כל המידע הרלוונטי על המצבים השונים בהם אנשים חשים לרוב כאבים בברכיים:

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

טיפול בשיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים לאחר ריצה
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

 

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב. בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בגיל המעבר

כאבי ברכיים בגיל המעבר
קרדיט לתמונה: stockimages / FreeDigitalPhotos.net

 

כאבי ברכיים בגיל המעבר נפוצים מאוד. למעשה, כ-80% מהאוכלוסייה בגילאי 45 ומעלה סובלת מכאבים בברכיים והסיבה לכך היא הזדקנות מפרקי הברך וניוון הסחוס.

תקופת גיל המעבר היא תקופה לא פשוטה, הגוף שלנו עובר שינויים רבים ואנחנו נאלצים להסתגל אליהם. שמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי יקלו על כאבי הברכיים שלכם משמעותית.

אז כיצד תוכלו למנוע או להקל על כאבי ברכיים בגיל המעבר?

קבלו מספר טיפים חשובים לשמירה על אורח חיים בריא ומניעה של כאבי ברכיים:

שמרו על תזונה נכונה – עצה זו חשובה מעוד המון סיבות, ובהקשר של כאבי ברכיים חשוב מאוד לכלול בתזונה שלכם מזונות המכילים סיבים תזונתיים כגון: פירות וירקות, דגנים מלאים וקטניות ולשתות מספיק מים.

שתו מספיק מים – הרבה אנשים פשוט שוכחים לשתות, לכן מומלץ שתמיד יהיה לידכם בקבוק אותו תמלאו מספר פעמים ביום. כך גם תוכלו לעקוב כמה מים בדיוק שתיתם.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

בצעו פעילות ספורטיבית – פעילות ספורטיבית חשובה על מאוד לשמירה על בריאות הגוף שלנו ולכן חשוב שתמצאו את ענף הספורט שאתם נהנים ממנו ותבצעו אותו בצורה מבוקרת. הבעיה העיקרית של רוב האוכלוסייה היא השתעממות מביצוע פעילות גופנית.

כמה פעמים נרשמתם לחדר כושר ואחרי חודש הפסקתם להגיע? כולנו היינו שם. סוגי הספורט שונים ומגוונים עד מאוד, החל מטניס, כדוריד, כדור נוצה, כדורגל, שחיה ועוד ועוד… כמובן שאם הנכם סובלים מבעיה רפואית כל שהיא מומלץ כי תתייעצו עם רופא טרם תתחילו בפעילות.

נעלו נעליים מתאימות – רכשו נעלים המותאמות למבנה הרגל שלכם. אנשים רבים בוחרים את נעלי הספורט שלהם לפי המראה החיצוני של הנעל, אך זו טעות שעלולה לעלות בבריאות. לכל רגל יש את המנח שלה, חלק מהאנשים סובלים או סבלו בעבר מפציעות שונות כגון: נקע או שבר בקרסול.

לחלק מהאנשים יש קריסה של הרגל פנימה או החוצה. הדרך הטובה ביותר לדעת איזו נעל מתאימה לרגליים שלכם היא לבצע מבדק הליכה על הליכון. על ידי ניתוח מנח הרגליים שלכם ניתן לקבוע מהי התמיכה לה הן זקוקות.

שיטת אפוסתרפיה להקלה ומניעה של כאבי ברכיים

מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה
מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה

 

גם אתם סובלים מכאבי ברכיים בגיל המעבר? אם כן, אז שיטת אפוסתרפיה היא בדיוק בשבילכם.

שיטת אפוסתרפיה הינה שיטת טיפול בכאבי ברכיים, גב, ירך, קרסול וכף רגל.  השיטה מבוססת על מערכת הליכה שמותאמת באופן אישי לכם.

פיזיותרפיסט מומחה בשיטת אפוסתרפיה יבצע לכם בדיקת הליכה ממוחשבת (הבדיקה מתבצעת בחינם ללא כל תשלום) על מנת להתאים לכם את מערכת ההליכה.

נכון להיום טופלו בהצלחה בשיטה זו מעל 40,000 מטופלים והתגובות מדהימות. תוכלו לקבל את כל המידע על שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים ולקבל מבדק הליכה חינם כאן.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בחדר כושר

כאבי ברכיים בחדר כושר
קרדיט לתמונה: tiverylucky / FreeDigitalPhotos.net

 

לפעילות גופנית ישנה חשיבות גבוהה מאוד בשמירה על גופינו בריא וחזק, אך פעמים רבות, בעקבות הרצון לראות תוצאות מהר או בעקבות חוסר הניסיון שלנו, אנו פוגעים בגופינו ולעיתים אף גורמים לו נזק בלתי הפיך.

כאבי ברכיים, דלקות בכתף, מתיחה של רצועה פריצות דיסק הם רק חלק מהבעיות הנפוצות הנגרמות כתוצאה מעבודה בחדר כושר.

ישנן מספר סיבות עיקריות לכאבי ברכיים בחדר כושר

ביצוע תנועה לא נכונה – מבחר המכשירים בחדר הכושר הוא גדול מאוד, ולרוב, כאשר מאמן הכושר בונה לנו תכנית אימונים, הוא מתמקד במספר מכשירים בלבד. כך נוצר מצב, שכאשר אנחנו רוצים להתקדם ולהוסיף מכשירים נוספים, אנחנו לא יודעים כיצד בדיוק לתפעל אותם ומה מנח הרגל המתאים למכשיר. אם אתם מעוניינים להעלות בהדרגה את דרגת הקושי ולהוסיף מכשירים נוספים לאימון, דאגו להתייעץ עם מאמן הכושר. המאמנים מסתובבים בחדר הכושר ותפקידם הוא להדריך ולסייע למתאמנים.

יצירת עומס רב מדי על הברכיים – כאשר אתם מעלים את המשקל במכשירים השונים, וודאו כי אתם עושים זאת בהדרגה על מנת לא לגרום לפציעות ברכיים מיותרות. כמו כן, כאשר אתם מבצעים הליכה או ריצה על ההליכון, העלו בהדרגה את השיפוע. בטח נתקלתם בחדר הכושר באנשים שמבצעים הליכות או ריצות על שיפועים מאוד גבוהים. שיפועים מפעילים לחץ נוסף על הברכיים שלכם.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

ביצוע אימונים בצורה לא מבוקרת וללא הדרכה – כאשר אתם נרשמים לחדר הכושר, עליכם להציג אישור רפואי ולקבל הדרכה ממאמן כושר של המכון הבעיה היא שלאחר שהמאמן מסביר לכם על המכשירים ובונה לכם תכנית אימונים, לרוב מסתיימת האינטראקציה עמו ואתם מתחילים להעלות משקלים לבד, לחפש מכשירים חדשים ותכניות חדשות ללא כל ידע מה נכון עבורכם. אל תהססו לשאול שאלות ולבקש הדרכות, ואף לקחת אימוניים אישיים אם יש לכם את האפשרות לעשות זאת.

התחלת האימון ללא חימום מתאים – בפעם הבאה שאתם נמצאים בחדר הכושר הסתכלו סביבכם. כמה מהאנשים מבצעים חימום לפני האימון? כנראה שהרוב ישר קופצים על ההליכון או על הסטפר ומתחילים בפעילות מאומצת. אל תרגישו לא נעים, בצעו חימום לפני כל אימון, העלו דופק בצורה מבוקרת ורק אז התחילו להתאמן.

נעילת נעליים לא מתאימות – אנשים בוחרים לרוב את נעלי הספורט שלהם לפי הצבע והיופי החיצוני, אך האמת היא שלנעלי ספורט יכולה להיות השפעה רבה על כאבי הברכיים שלכם ולכן, אתם חייבים לבחור נעל שמתאימה למנח כף הרגל שלכם ולסוג הספורט אותו אתם מבצעים. ישנן מספר חנויות גדולות המאפשרות לבצע מבדק הליכה בחינם על הליכון על מנת לבדוק מהו מנח הרגל שלכם והאם היא קורסת פנימה או החוצה, ועל ידי כך, להתאים לכם נעל שתספק לכם את התמיכה הטובה ביותר. מניסיון, שווה לעשות את מבדק ההליכה ולרכוש נעל מתאימה.

קראו עוד על כאבי ברכיים בחדר כושר

טיפים למניעת כאבי ברכיים בחדר כושר

הימנעו מביצוע אימון ארוך מדי. היו ממוקדים בסוג האימון אותו אתם מתכוונים לבצע בהתאם לתכנית האימונים שלכם ואל תנסו לעבור על כל המכשירים הקיימים בחדר הכושר ביום אחד. האימון צריך להיות כשעה.

אל תוותרו על חימום לפני ומתיחות אחרי האימון. אנשים רבים מגיעים לחדר הכושר וישר עוברים לפעילות הגופנית, בלי להכין את הגוף לפעילות המאומצת. חשוב מאוד להקפיד על חימום ומתיחות כדי למנוע כאבי ברכיים ופציעות נוספות.

הימנעו מהתלהבות יתר. הבעיה העיקרית עם רישום לחדר כושר הוא ההייפ הראשוני של הרבה מהמתאמנים. בחודש הראשון מגיעים יום יום לחדר הכושר ועוברים כל יום על כל המכשירים ופתאום מפסיקים ללכת. נסו להימנע מהגעה לחדר הכושר בכל יום, הקשיבו לגופכם ותנו לו את המנוחה שהוא זקוק לה.

וכדי שלא ישעמם לכם, נסו אף לגוון את הפעילות שלכם בחדר הכושר כך שיהיה לכם חשק להגיע לא רק בחודש הראשון. חדרי כושר רבים נמצאים בתוך קאנטרי הכולל חוגים רבים, בריכה ופעילויות מגוונות כגון: הרצאות וסדנאות. שלבו גם פעילויות אלו בין האימונים, רכשו חברים חדשים ותראו שיהיה לכם כיף יותר להתמיד לאורך זמן.

העלו את מספר האימונים בהדרגה. בהמשך לטיפ הקודם, התלהבות יתר גורמת גם לפציעות ברכיים רבות ולא רק. אם תעלו את מספר האימונים בהדרגה, ותימנעו מההתלהבות ההתחלתית, תוכלו למנוע כאבי ברכיים ופציעות נוספות.

התייעצו עם מדריך הכושר. לפני שאתם מתחילים להתאמן על מכשירים חדשים לכם, בקשו את עזרת מאמן הכושר וקבלו הדרכה על המכשיר ואיך עליכם לבצע את התנועות בצורה נכונה. אל תתביישו, הוא שם בשבילכם.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם לתמיד באמצעות שיטת אפוסתרפיה. לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בחדר כושר

טיפול בשיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים לאחר ריצה
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

 

שיטת אפוסתרפיה מבוססת על טיפול באמצעות מערכת הליכה ייחודית שמפחיתה עומסים מהאזור הכואב ומפזרת אותו ומאמנת את המערכת העצבית-שרירית כך שתעבוד בתיאום ובתזמון מדויק בפעילויות השונות.

מערכת ההליכה בנויה משתי רפידות ביו-מכאניות המוצמדות לסוליית הנעל שלכם והיא מותאמת באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה לאחר ביצוע מבדק הליכה.

שיטת אפוסתרפיה מומלצת מאוד לכאבי ברכיים בכלל ולכאבי ברכיים בחדר כושר בפרט.

הטיפול עצמו אינו מצריך מכם פינוי זמן מיוחד ושבירת השגרה היומיומית שלכם. אתם יכולים ללכת עם הנעליים בבית, במשרד, בסידורים בבנק, בקניות ובכל מקום.

עד היום טופלו בהצלחה מעל 40,000 אנשים באמצעות שיטת אפוסתרפיה, רבים מהם ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה.

האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה על גבי מערכת הליכה ממוחשבת
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בכדורסל

כאבי ברכיים בכדורסל
קרדיט לתמונה: hin255 / FreeDigitalPhotos.net

 

כאבי ברכיים בכדורסל הם תלונה שכיחה מאוד, וזאת מאחר ונדרש מהשחקנים לבצע קפיצות ותנועות סיבוביות רבות תוך כדי המשחק.

הפציעה הנפוצה ביותר אצל שחקני כדורסל היא קרע של הרצועה הצולבת הקדמית בגלל תנועות אלה.

ובכל זאת, אין זה אומר שאם אתם סובלים מכאבי ברכיים בכדורסל, יש לכם קרע ברצועה הקדמית, לכן, על מנת לקבל את המענה הנכון מומלץ להיבדק על ידי אורתופד.

הידעתם? בקפיצה תוך כדי משחק כדורסל מהמאמץ עשוי להגיע אף לסדר גודל של עד פי 6 ממשקל הגוף. שחקן כדורסל קופץ בממוצע כ-70 פעמים במשחק אחד.

דרכי הטיפול בכאבי ברכיים בכדורסל

ישנם שני סוגי טיפולים לכאבי ברכיים – טיפול פיזיותרפי וטיפול כירורגי.

הטיפול הפיזיותרפי כולל: קירור האזור הפגוע על ידי קומפרסים עם קרח. על הקרח להיות מכוסה במגבת כדי לא לגרום לנזק ולכוויות קור, ביצוע מתיחות על מנת לאפשר תנועתיות ביתר קלות ונוחות, חיזוק השרירים והרצועות הנמצאים מסביב למפרק הברך ותומכים בו.

הטיפול הכירורגי כולל: ארתרוסקופיה לברך, שחזור הרצועה הצולבת הקדמית והוצאת החלקים הקרועים במיניסקוס ושיוף הרקמה הקיימת.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בכדורסל

טיפול בשיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים לאחר ריצה
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

 

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים המומחים בשיקום אורתופדי ורפואת ספורט.

השיטה "מלמדת" את הגוף בצורה לא מודעת דפוסי תנועה נכונים למפרקים פגועים והיא מבוססת על מערכת הליכה ייחודית המותאמת לכל מטופל באופן אישי.

מערכת ההליכה עצמה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות המורכבות בתחתית הנעל והמסייעות הן להפחית את העומסים ממפרק הברך ולפזרם והן לחזק ולייצב את השרירים התומכים בברכיים.

הטיפול עצמו מתבצע בזמן הנוח לכם: בבית, בעבודה, במשרד וכו'. והוא אינו פוגע ברצף הפעילות ביומיומית שלכם.

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים כתוצאה ממשחקי כדורסל, שיטת אפוסתרפיה עשוי לסייע לכם מאוד ולהפחית את הכאבים בצורה משמעותית.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם לתמיד באמצעות שיטת אפוסתרפיה! לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה.

האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה על גבי מערכת הליכה ממוחשבת
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים במאמץ

כאבי ברכיים במאמץ
קרדיט לתמונה: imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net

 

אם אתם מבצעים פעילות גופנית מאומצת באופן קבוע, מרימים משאות כבדים פעמים רבות או נועלים נעליים שאינן מתאימות למבנה הרגל שלכם, אתם עלולים לסבול מכאבי ברכיים.

כאבי ברכיים במאמץ הם תלונה נפוצה מאוד, ייתכן שבעזרת מנוחה ומספר פעולות פשוטות נוספות תרגישו הקלה משמעותית בכאבים, וייתכן שלברכיים שלכם נגרם נזק חמור יותר במידה והתעלמתם מהם במשך תקופה ארוכה.

הברך היא המפרק הגדול ביותר בגופינו, אך הוא מוגבל לתנועה של כפיפה ופשיטה בלבד, ולכן הוא מתקשה יותר לעמוד בעומסים וגורם לנו לא מעט כאבים כאשר אנחנו עוסקים בפעילות מאומצת.

כך תוכלו להקל על כאבי ברכיים הנגרמים בעת מאמץ

חזקו את שרירי הרגליים שלכם – את מפרק הברך מקיפים שרירים ורצועות אשר להם תפקיד חשוב מאוד בשמירה על יציבות הברך, לכן, ככל שהם יהיו חזקים יותר, כך קטן הסיכוי שתסבלו מכאבי ברכיים במאמץ ובכלל. ישנם תרגילים רבים לחיזוק שרירי הרגליים שלכם, והאפקטיביים שביניהם הם הסקוואטים. אנשים רבים חוששים לבצע תרגילי סקוואטים, אך אלו תרגילים מאוד חשובים. אם תבצעו אותם בצורה נכונה, לא תחושו כלל כאבים בברכיים בסקוואטים ובכל סוג אחר של מאמץ או פעילות גופנית.

נעלו נעליים המתאימות למבנה הרגל שלכם – אנשים רבים רוכשים נעלי ספורט לפי מראה הנעל ומדידה של מספר דקות (במקרה הטוב) בחנות הספורט, אך הבעיה היא שהבחירה שאנחנו עושים היא לא תמיד הבחירה הנכונה עבורנו ועבור גופינו. כדי להתאים את סוג הנעל בצורה נכונה צריך לדעת מה מנח הרגל שלכם, האם היא קורסת פנימה או החוצה, וכמובן, מהו סוג הספורט אותו אתם מתכוונים לבצע. בחנויות הספורט הגדולות תוכלו לעבור מבדק הליכה על הליכון מיוחד, שם ייבדקו את כל הפרמטרים הללו ויתאימו עבורכם את הנעל הנכונה לכם.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

הקשיבו לגופכם – הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה, והוא יודע לאותת לנו מתי משהו לא בסדר, כך שאם אתם חשים בכאבי ברכיים במאמץ, בפעילות גופנית או אפילו במנוחה, עצרו את הפעילות ותנו לגוף שלכם לנוח.

קררו את המקום – קררו את האזור הפגוע עם קומפרסים של קרח לפרקי זמן של כ-20 דקות כל פעם כדי להקל על הכאבים. חשוב לעטוף את הקרח במגבת על מנת לא לגרום נזק לעצבים ולעור ועל מנת שלא תיגרמנה לכם כוויות קור.

בצעו חימום ומתיחות – הקפידו לבצע חימום לפני ומתיחות לאחר כל פעילות גופנית. אנשים רבים פוסחים על חלק זה באימון, אך זהו החלק החשוב ביותר כדי למנוע כאבי ברכיים. החימום יכין את גופכם בהדרגה לפעילות ויימנע פציעות מיותרות.

שמרו על משקל תקין – כפי שצוין בתחילת המאמר, מפרק הברך רגיש מאוד לעומסים כבדים, כך שגם משקל עודף מפעיל מאמץ רב על מפרק הברך. שמרו על משקל תקין, ואם אתם צריכים לרדת כמה קילוגרמים, הקפידו יותר על תזונה נכונה ובריאה המכילה המון סיבים תזונתיים: דגנים מלאים, פירות וירקות וקטניות חשובים מאוד וצריכים להופיע בתפריט שלכם באופן קבוע.

שתו מספיק מים – אנשים רבים לא יודעים זאת, אך שתיה מספקת של מים עשויה להפחית כאבי ברכיים, ולא רק כאבי ברכיים במאמץ. חוסר בנוזלים בגוף גורם להתייבשות, והתייבשות גורמת למפרקים שלנו להיות פחות גמישים ומאיצה את הבלאי שלהם. אם אתם לא חובבי מים במיוחד או שפשוט קשה לכם לעקוב אחר כמויות המים שאתם שותים כל יום, שימו לידכם בקבוק מים ושתו לגימה בכל פעם. אם תעזרו בבקבוק יהיה לכם הרבה יותר קל לספור את כמות הליטרים ששתיתם.

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים במאמץ

טיפול בשיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים לאחר ריצה
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

 

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול בכאבי ברכיים במאמץ הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת, הרמת משאות כבדים ועוד.

תפקידה העיקריים של מערכת אפוסתרפיה הם הפחתת עומסים מהאזור הכואב ואימון המערכת העצבית-שרירית כך שתעבוד בתיאום ובתזמון מדויק בפעילויות השונות.

שיטת אפוסתרפיה מתאימה לכל מי שמעוניין לבצע פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום בצורה בטוחה ונכונה, וכמו כן, היא מתאימה למי שנאלץ להפחית את תדירות האימונים או להפסיקם כתוצאה מכאבי ברכיים.

מערכת ההליכה של אפוסתרפיה מותאמת באופן אישי לפי מבנה הגוף והצורך של כל מתאמן, והיא מומלצת הן לשיקום לאחר פציעות ספורט והן כמסייעת להתאוששות מהירה והערכות לפעילות ספורטיבית.

אם אתם חשים כאבי ברכיים במאמץ, שיטת אפוסתרפיה יכולה לשפר בצורה משמעותית את הכאבים. הטיפול מתבצע בזמן הנוח לכם ובמקום הנוח לכם: בבית, בעבודה, במשרד, בטיול עם הכלב, בסידורים ובכל מקום.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה.

האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה על גבי מערכת הליכה ממוחשבת
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בטניס

כאבי ברכיים בטניס
קרדיט לתמונה: anankkml / FreeDigitalPhotos.net

 

טניס הוא אחד מענפי הספורט המהנים ביותר, ולא סתם. משחק הטניס משלב פעילות אירובית המשפרת סיבולת לב-ריאה ותורם להתפתחות שרירי גופינו, אינטראקציה חברתית במשחקים מול שחקנים אחרים והוא אף תורם לשיפור הריכוז, מאחר ועל השחקן לעקוב אחר תנועת הכדור ולדייק בחבטה.

אחת התלונות הנפוצות של שחקני טניס רבים היא כאבי ברכיים, וזאת מאחר ובמשחק טניס השחקנים מאמצים בצורה קיצונית את גופם כאשר הם קופצים מצד לצד, רצים ספרינטים ומבצעים בלימות פתע.

למרות שטניס מאמץ מאוד את הגוף, אין זה אומר שעליכם להפסיק ליהנות מהפעילות הספורטיבית האהובה עליכם.

הכנו עבורכם כמה טיפים שתוכלו ליישם כבר באופן מיידי כדי להפחית את כאבי הברכיים שלכם.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

טיפים להפחתת כאבי ברכיים הנגרמים בעת משחק טניס

נעלו נעליים מיוחדות לטניס – כאבי ברכיים בטניס נגרמים פעמים רבות עקב נעילת נעליים שאינן מותאמות כלל למשחק טניס. חשוב שהנעליים שלכם תהיינה גמישות מספיק כדי שתוכלו להחליק מצד לצד כפי שנהוג לעשות בטניס ומרופדות מספיק באזור האצבעות כדי שלא תגרמנה לכם פציעות מיותרות.

קררו את האזור הפגוע – שימו קומפרסים של קרח או אפילו של שקית ירקות קפואה. חשוב לעטוף את הקרח במגבת כך שלא יהיה לו מגע ישיר עם הרגל שלכם מאחר והדבר עלול לגרום לכוויות קור. קררו את האזור ללא יותר מ-20 דקות בכל פעם על מנת לא לגרום לנזק בעצבים ובעור שלכם.

הפסיקו את הפעילות – אם כואבות לכם הברכיים הקשיבו לגוף שלכם ותנו לו מנוחה, וזאת על מנת להפחית עומסים ממפרק הברך שלכם ולנוע פציעות חמורות יותר.

חבשו את הברך – אתם יכולים לחבוש את הרגל בתחבושת אלסטית על מנת לקבע את המקום ולהרגיע את הכאבים ואף כדי למנוע הצטברות של נוזלים ברקמות שנפגעו.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם ללא ניתוחים באמצעות שיטת אפוסתרפיה. לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים בטניס

מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה
מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה

 

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול בכאבי ברכיים הנגרמים עקב סיבות רבות, ובעיקר עקב פציעות ספורט.

התפקידים העיקריים של מערכת ההליכה של אפוסתרפיה הם להפחית עומסים מהאזור הפגוע ולאמן את המערכת העצבית-שרירית כך שהיא תעבוד בתיאום והתזמון מדויק בפעילויות כגון: הליכה, עליה וירידה במדרגות וכו'.

שיטת אפוסתרפיה מתאימה לכל מי שמעוניין לבצע פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום בצורה בטוחה ונכונה.

כמו כן, היא מתאימה למי שנאלץ להפחית את תדירות האימונים או להפסיקם כתוצאה מכאבי ברכיים.

מערכת ההליכה של אפוסתרפיה מותאמת באופן אישי לפי מבנה הגוף והצורך של כל מתאמן, והיא מומלצת הן לשיקום לאחר פציעות ספורט והן כמסייעת להתאוששות מהירה והערכות לפעילות ספורטיבית.

אם אתם חשים כאבי ברכיים בטניס, שיטת אפוסתרפיה יכולה לשפר בצורה משמעותית את הכאבים. הטיפול מתבצע בזמן הנוח לכם ובמקום הנוח לכם: בבית, בעבודה, במשרד, בטיול עם הכלב, בסידורים ובכל מקום.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה.

האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה על גבי מערכת הליכה ממוחשבת
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בסקוואטים

כאבי ברכיים בסקוואטים
קרדיט לתמונה: David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

 

אנשים רבים נמנעים מלבצע תרגילי סקוואטים מאחר והם חוששים מכאבי ברכיים, אבל האמת היא שתרגילי סקוואטים הם בין התרגילים החשובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים אשר יסייעו בהורדת העומס ממפרק הברך שלכם ויפזר אותם בצורה טובה יותר.

תרגילי הסקוואטים עובדים על כל שרירי הגוף התחתון: שריר הארבע-ראשי בירך, שרירי ההמסטרינגס (שריר הירך האחורי) שרירי הישבן ושריר התאומים.

ככל ששרירי הרגליים שלכם יהיו חזקים יותר, כך היציבה שלכם תהיה טובה יותר ולא תסבלו מכאבי ברכיים בסקוואטים.

כללים מנחים למניעת כאבי ברכיים בסקוואטים

כדי להימנע מכאבי ברכיים בעת ביצוע תרגילי סקוואטים חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולהקפיד על מספר כללים מנחים:

  • שהברך לא תעבור את קצות האצבעות
  • שהגב ישר לאורך כל התרגיל
  • שהבטן חזקה ומכווצת
  • שמרכז הכובד יהיה על העקבים ולא על הברכיים
  • שהשוקיים שלכם כמה שיותר אנכיות לרצפה בעת הירידה לסקוואט
  • אם כואבות לכם הברכיים – הפסיקו את הפעילות

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך מבצעים סקוואטים בצורה נכונה שלב אחר שלב

קודם כל, רצוי שתבצעו את התרגיל מול מראה כדי שתוכלו ללמוד איך לבצע סקוואטים בצורה נכונה ובלי שהם יפגעו בברכיים שלכם.

עמידת מוצא – פסקו את הרגליים ברוחב הכתפיים, עמדו עם גב ישר ובטן מכווצת וישרו ידיים מלפנים.

הירידה לסקוואט – התחילו את הירידה לסקוואט על ידי שליחת האגן אחורה, דחפו את הברכיים כלפי חוץ, העבירו את כל משקל הכובד שלכם לכיוון העקבים ודאגו שהשוקיים שלכם יהיו כמה שיותר אנכיות לרצפה. רדו מטה כמה שאתם יכולים אך וודאו כי הברך שלכם לא עוברת את קצות אצבעות הרגליים כדי לא להעמיס על מפרק הברך ולגרום לה לנזק.

העלייה מסקוואט – דאגו לעלות מעלה לאט ולשמור על גב ישר.

כך תמנעו כאבי ברכיים בסקוואטים

1. עקבו אחר ההוראות מעלה ותרגלו את הסקוואטים מול מראה (לפחות בהתחלה)
2. בצעו חימום לפני ומתיחות לאחר כל אימון על מנת להכין את הגוף בהדרגתיות לפעילות ולמנוע פציעות מיותרות.
3. הקשיבו לגוף שלכם. אם כואבות לכם הברכיים בעת ביצוע תרגיל הסקוואט, הפסיקו את התרגיל.

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בסקוואטים

מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה
מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה

 

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול רפואי מתקדם ש"מלמד" את הגוף בצורה לא מודעת דפוסי תנועה נכונים למפרקים פגועים.

השיטה מבוססת על מערכת הליכה ייחודית המותאמת לכל מטופל באופן אישי. מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות המורכבות בתחתית הנעל והמסייעות הן להפחית את העומסים ממפרק הברך ולפזרם והן לחזק ולייצב את השרירים התומכים בברכיים.

אם אתם חשים כאבי ברכיים בסקוואטים, טיפול בשיטת אפוסתרפיה יכול לשפר בצורה משמעותית את הכאבים. הטיפול מתבצע בזמן הנוח לכם ובמקום הנוח לכם: בבית, בעבודה, במשרד, בטיול עם הכלב, בסידורים ובכל מקום.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה.

האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה על גבי מערכת הליכה ממוחשבת
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!