כאבי ברכיים בירידה במדרגות

כאבי ברכיים בירידה במדרגות
קרדיט לתמונה: Ambro / FreeDigitalPhotos.net

 

ירידה במדרגות היא פעולה שכל אחד מאתנו מבצע לפחות מספר פעמים ביום, אך רוב הסיכויים שרובנו בכלל לא מתארים לעצמנו כמה עומס פעולה פשוטה זו יוצרת על הברכיים שלנו.

הידעתם שבעת עליה וירידה במדרגות העומס המופעל על הברכיים שלנו גדל עד פי 6-7 ממשקל גופינו? אם כך, אין זה מפליא כי כאבי ברכיים בירידה במדרגות הם תלונה שכיחה ביותר, ובייחוד כאבים בקדמת הברך.

תפקידו של הסחוס בברך הוא לאפשר לעצמות הברך להחליק זו מעל זו ולשמש בלם זעזועים בעת פעילות גופנית מאומצת שיוצרת עומס רב על הברכיים שלנו, כגון:

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

הסיבות העיקריות לכאבי ברכיים בירידה במדרגות

עודף משקל – מלבד פעילות גופנית, גם עודף משקל יוצר עומס רב על הברכיים. לעיתים אנשים נוטים לשכוח זאת, אבל הרגליים שלנו הן אלו שנושאות את כל משקל הגוף שלנו, כך שככל שאנחנו שוקלים יותר, כך גדל העומס על מפרק הברך שלנו, וכשמכפילים את העומס פי 6-7 בעת ירידה במדרגות, העומס הוא עצום.

אם אתם בעלי משקל עודף, רצוי מאוד שתתמקדו בלהוריד את הקילוגרמים העודפים על ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית מבוקרת ותראו שתרגישו הקלה משמעותית בכאבי הברכיים בירידה במדרגות ובכלל.

שחיקת סחוסים – רקמת הסחוס עלולה להיפגע עקב תאונה או כתוצאה מתהליך ההזדקנות של הגוף. כאשר הסחוס נשחק, העצמות מתחככות אחת בשנייה וגורמות לכאבי ברכיים חזקים.

שרירי רגליים חלשים – את מפרק הברך מקיפים שרירים ורצועות שתפקידם לייצב אותו. כאשר שרירים ורצועות אלה חלשים מדי, הם לא יכולים לתמוך במפרק כראוי ולספוג פגיעות לפני שהן מגיעות לברך, מה שגורם לכאבי ברכיים.

אנשים רבים לא מודעים לחשיבות של חיזוק שרירי הרגליים שלהם, ואף חוששים מביצוע תרגילים כגון סקוואטים, אך למעשה, אלו התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים, ואם מבצעים אותם בצורה נכונה חשים הקלה משמעותית בכאבי הברכיים.

נעילת נעליים לא מתאימות – נעל שאינה מספקת תמיכה מספקת לרגל יוצרת עומס כבד על מפרק הברך וגורמת לכאבי ברכיים. הכוונה היא לא רק לנעלי ספורט שאינן מתאימות למבנה הרגל של המתאמן, אלא גם נעליים שאנו נועלים ביומיום, כגון: נעלי עקב וכפכפים למיניהם.

פציעה טראומתית למפרק הברך – בעיקר פציעות ספורט או פציעות הנובעות כתוצאה מתאונה או חבלה גורמים לכאבי ברכיים.

דלקת בברך – דלקת נגרמת מספר ימים לאחר פגיעה בברך, והיא סיבה נפוצה מאוד לכאבי ברכיים. הדלקת גורמת לאדמומיות ולנפיחות, ומאוד קשה להיפטר ממנה.

חוסר שליטה בשרירי הגפה התחתונה, האגן והגב – אחד הגורמים השכיחים לחוסר שליטה בפלג הגוף התחתון הוא גמישות יתר, שנפוצה בעיקר אצל נשים. יתר הגמישות מפחיתה את השליטה על פלג הגוף התחתון ולכן מעלה את הסבירות לכאבי ברכיים, גם לכאבי ברכיים בירידה במדרגות או כל פעילות גופנית אשר יוצרת עומס רב על מפרק הברך.

כך תוכלו להקל על כאבי הברכיים שלכם

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בירידה במדרגות, בעזרת מספר פעולות פשוטות תוכלו להקל על הכאבים ולהחזיר לעצמכם את איכות החיים שהייתה לכם לפני.

1. חזקו את שרירי הרגליים שלכם

לחיזוק השרירים והרצועות סביב מפרק הברך יש תפקיד משמעותי בשמירה על יציבות הברך והורדת העומס ממפרק הברך. התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים הם תרגילי הסקוואטים. תוכלו לקרוא עוד על מה הם תרגילי סקוואטים ואיך לבצע את התרגילים נכון במאמר כאבי ברכיים בסקוואטים.

2. בעלי משקל עודף? רדו במשקל

נכון שזה נשמע פשוט, רדו במשקל ותיפטרו מכאבי הברכיים שלכם, אבל ברור שלשנות אורח חיים תזונתי הוא לא דבר שקל לבצע אותו. ובכל זאת, אם אתם סובלים מכאבי הברכיים שלכם כך שהם מפריעים לתפקוד היומיומי שלכם ובפעילויות כמו עליה וירידה במדרגות, הליכה או אפילו ישיבה, רצוי מאוד שתעשו את השינוי, ואפילו תתייעצו עם תזונאית שתבנה לכם תפריט שיהיה לכם קל יותר ליישם.

3. נעלו נעליים נוחות

נעלים עם עקב גבוה או כפכפים שאינם תופסים טוב את הרגל מעלים את העומס על מפרק הברך ומגבירים את כאבי הברכיים שלכם. השתדלו להימנע מנעליים אלו וחפשו נעליים נוחות, רצוי אורתופדיות, והרגישו איך כאבי הברכיים פוחתים בהדרגה.

4. הימנעו מנשיאת חפצים כבדים

גם חפצים כבדים מגבירים את העומס על הברכיים שלכם וגורמים לכם לכאבי ברכיים.

5. הקפידו על תזונה נכונה ומאוזנת

גם אם אינכם סובלים מעודף משקל, כדי שהגוף שלנו יהיה חזק ובריא, חשוב שהוא יקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא זקוק להם על מנת להישאר חזק ובריא. השתדלו לאכול דגנים מלאים כגון: פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז מלא, פירות וירקות, קטניות וכו'. אם הנכם חולים במחלה המונעת מכל לאכול מאכלים מסוימים, התייעצו עם תזונאית ובקשו שתתאים לכם תפריט מיוחד.

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בירידה במדרגות

מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה
מבט מהצד על מערכת ההליכה של אפוסתרפיה

 

אפוסתרפיה היא שיטה חדשנית לטיפול בכאבי ברכיים הנובעים כתוצאה מביצוע פעילות גופנית כגון: ריצה, הליכה, ירידה ועליה במדרגות וכן כתוצאה מפציעות וחבלות.

הטיפול מבוסס על מערכת הליכה שכוללת שתי רפידות ביו-מכאניות המורכבות בתחתית הנעל של המטופל.

תפקידי הרפידות הן: להפחית את העומס שנוצר על מפרק הברך על ידי פיזורו וייצוב השרירים התומכים מפרק הברך.

אם אתם סקפטיים לגבי הצלחת השיטה, אז דעו כי אפוסתרפיה הוכחה במחקרים קליניים כיעילה בהפחתת כאבי הברכיים בצורה משמעותית וכי עד היום טופלו בהצלחה מעל ל-40000 מטופלים באמצעות מערכת ההליכה של אפוסתרפיה.

הטיפול לא מצריך מכל פינוי זמן מיוחד, אלא הוא מתבצע בזמן הנוח לכם, בין אם בבית, במשרד, בקניות, בטיפול עם הכלב ואיפה שאתם רק רוצים. תוכלו לקרוא הכל על שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים כאן.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

נכון להיום טופלו בהצלחה מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, ביניהם מבוגרים, צעירים, חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!

כאבי ברכיים בחדר כושר

כאבי ברכיים בחדר כושר
קרדיט לתמונה: tiverylucky / FreeDigitalPhotos.net

 

לפעילות גופנית ישנה חשיבות גבוהה מאוד בשמירה על גופינו בריא וחזק, אך פעמים רבות, בעקבות הרצון לראות תוצאות מהר או בעקבות חוסר הניסיון שלנו, אנו פוגעים בגופינו ולעיתים אף גורמים לו נזק בלתי הפיך.

כאבי ברכיים, דלקות בכתף, מתיחה של רצועה פריצות דיסק הם רק חלק מהבעיות הנפוצות הנגרמות כתוצאה מעבודה בחדר כושר.

ישנן מספר סיבות עיקריות לכאבי ברכיים בחדר כושר

ביצוע תנועה לא נכונה – מבחר המכשירים בחדר הכושר הוא גדול מאוד, ולרוב, כאשר מאמן הכושר בונה לנו תכנית אימונים, הוא מתמקד במספר מכשירים בלבד. כך נוצר מצב, שכאשר אנחנו רוצים להתקדם ולהוסיף מכשירים נוספים, אנחנו לא יודעים כיצד בדיוק לתפעל אותם ומה מנח הרגל המתאים למכשיר. אם אתם מעוניינים להעלות בהדרגה את דרגת הקושי ולהוסיף מכשירים נוספים לאימון, דאגו להתייעץ עם מאמן הכושר. המאמנים מסתובבים בחדר הכושר ותפקידם הוא להדריך ולסייע למתאמנים.

יצירת עומס רב מדי על הברכיים – כאשר אתם מעלים את המשקל במכשירים השונים, וודאו כי אתם עושים זאת בהדרגה על מנת לא לגרום לפציעות ברכיים מיותרות. כמו כן, כאשר אתם מבצעים הליכה או ריצה על ההליכון, העלו בהדרגה את השיפוע. בטח נתקלתם בחדר הכושר באנשים שמבצעים הליכות או ריצות על שיפועים מאוד גבוהים. שיפועים מפעילים לחץ נוסף על הברכיים שלכם.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

ביצוע אימונים בצורה לא מבוקרת וללא הדרכה – כאשר אתם נרשמים לחדר הכושר, עליכם להציג אישור רפואי ולקבל הדרכה ממאמן כושר של המכון הבעיה היא שלאחר שהמאמן מסביר לכם על המכשירים ובונה לכם תכנית אימונים, לרוב מסתיימת האינטראקציה עמו ואתם מתחילים להעלות משקלים לבד, לחפש מכשירים חדשים ותכניות חדשות ללא כל ידע מה נכון עבורכם. אל תהססו לשאול שאלות ולבקש הדרכות, ואף לקחת אימוניים אישיים אם יש לכם את האפשרות לעשות זאת.

התחלת האימון ללא חימום מתאים – בפעם הבאה שאתם נמצאים בחדר הכושר הסתכלו סביבכם. כמה מהאנשים מבצעים חימום לפני האימון? כנראה שהרוב ישר קופצים על ההליכון או על הסטפר ומתחילים בפעילות מאומצת. אל תרגישו לא נעים, בצעו חימום לפני כל אימון, העלו דופק בצורה מבוקרת ורק אז התחילו להתאמן.

נעילת נעליים לא מתאימות – אנשים בוחרים לרוב את נעלי הספורט שלהם לפי הצבע והיופי החיצוני, אך האמת היא שלנעלי ספורט יכולה להיות השפעה רבה על כאבי הברכיים שלכם ולכן, אתם חייבים לבחור נעל שמתאימה למנח כף הרגל שלכם ולסוג הספורט אותו אתם מבצעים. ישנן מספר חנויות גדולות המאפשרות לבצע מבדק הליכה בחינם על הליכון על מנת לבדוק מהו מנח הרגל שלכם והאם היא קורסת פנימה או החוצה, ועל ידי כך, להתאים לכם נעל שתספק לכם את התמיכה הטובה ביותר. מניסיון, שווה לעשות את מבדק ההליכה ולרכוש נעל מתאימה.

קראו עוד על כאבי ברכיים בחדר כושר

טיפים למניעת כאבי ברכיים בחדר כושר

הימנעו מביצוע אימון ארוך מדי. היו ממוקדים בסוג האימון אותו אתם מתכוונים לבצע בהתאם לתכנית האימונים שלכם ואל תנסו לעבור על כל המכשירים הקיימים בחדר הכושר ביום אחד. האימון צריך להיות כשעה.

אל תוותרו על חימום לפני ומתיחות אחרי האימון. אנשים רבים מגיעים לחדר הכושר וישר עוברים לפעילות הגופנית, בלי להכין את הגוף לפעילות המאומצת. חשוב מאוד להקפיד על חימום ומתיחות כדי למנוע כאבי ברכיים ופציעות נוספות.

הימנעו מהתלהבות יתר. הבעיה העיקרית עם רישום לחדר כושר הוא ההייפ הראשוני של הרבה מהמתאמנים. בחודש הראשון מגיעים יום יום לחדר הכושר ועוברים כל יום על כל המכשירים ופתאום מפסיקים ללכת. נסו להימנע מהגעה לחדר הכושר בכל יום, הקשיבו לגופכם ותנו לו את המנוחה שהוא זקוק לה.

וכדי שלא ישעמם לכם, נסו אף לגוון את הפעילות שלכם בחדר הכושר כך שיהיה לכם חשק להגיע לא רק בחודש הראשון. חדרי כושר רבים נמצאים בתוך קאנטרי הכולל חוגים רבים, בריכה ופעילויות מגוונות כגון: הרצאות וסדנאות. שלבו גם פעילויות אלו בין האימונים, רכשו חברים חדשים ותראו שיהיה לכם כיף יותר להתמיד לאורך זמן.

העלו את מספר האימונים בהדרגה. בהמשך לטיפ הקודם, התלהבות יתר גורמת גם לפציעות ברכיים רבות ולא רק. אם תעלו את מספר האימונים בהדרגה, ותימנעו מההתלהבות ההתחלתית, תוכלו למנוע כאבי ברכיים ופציעות נוספות.

התייעצו עם מדריך הכושר. לפני שאתם מתחילים להתאמן על מכשירים חדשים לכם, בקשו את עזרת מאמן הכושר וקבלו הדרכה על המכשיר ואיך עליכם לבצע את התנועות בצורה נכונה. אל תתביישו, הוא שם בשבילכם.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם לתמיד באמצעות שיטת אפוסתרפיה. לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים בחדר כושר

טיפול בשיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים לאחר ריצה
שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

 

שיטת אפוסתרפיה מבוססת על טיפול באמצעות מערכת הליכה ייחודית שמפחיתה עומסים מהאזור הכואב ומפזרת אותו ומאמנת את המערכת העצבית-שרירית כך שתעבוד בתיאום ובתזמון מדויק בפעילויות השונות.

מערכת ההליכה בנויה משתי רפידות ביו-מכאניות המוצמדות לסוליית הנעל שלכם והיא מותאמת באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה לאחר ביצוע מבדק הליכה.

שיטת אפוסתרפיה מומלצת מאוד לכאבי ברכיים בכלל ולכאבי ברכיים בחדר כושר בפרט.

הטיפול עצמו אינו מצריך מכם פינוי זמן מיוחד ושבירת השגרה היומיומית שלכם. אתם יכולים ללכת עם הנעליים בבית, במשרד, בסידורים בבנק, בקניות ובכל מקום.

עד היום טופלו בהצלחה מעל 40,000 אנשים באמצעות שיטת אפוסתרפיה, רבים מהם ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לבעיה הספציפית שלי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה.

האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • מבדק הליכה על גבי מערכת הליכה ממוחשבת
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים.

בואו להבדק על ידי מומחי אפוסתרפיה בחינם עוד היום! הבדיקה אינה כרוכה בעלות כספית ואינה מצריכה כל התחייבות מצידך כך שאין לכם מה להפסיד.

במחקרים רפואיים נמצא כי הטיפול יכול להפחית כאבי ברכיים ולשפר תפקוד בספורטאים וחובבי ספורט הסובלים מכאבי ברכיים.

המחקרים הראו שכבר לאחר 8 שבועות של טיפול חלה הפחתה של כ-70% בעוצמת הכאב וכי השיפור נמשך גם לאחר שנה. תוצאות המחקר הראו גם שיפור משמעותי בכאבי ברכיים אפילו בהליכה, בעלייה וירידה במדרגות וקימה מכיסא.

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!
טיפול אפוסתרפיה מסובסד על ידי כל קופות החולים!